Dacă ai copii de vârstă școlară (sau mai tineri!) Acasă, timpul de gimnastică ar putea fi un lux pe care pur și simplu nu-l poți permite zilnic . Acesta este motivul pentru care numeroase mame și tătici găsesc soluții de lucru pentru antrenamente, potrivindu -le ori de câte ori este posibil în timpul săptămânii. Alții se transformă în Războinici de weekend și se înscriu la cursele locale de alergare și ciclism. Dacă încă încercați să găsiți timp pentru potrivirea dvs., iată câteva idei ușoare (și proste!) Care să vă ajute să crească pași fără a petrece mult timp sau energie.
Faceți un pic în plus …
1. Faceți vasele? Multitask când stai la chiuvetă și încărcați mașina de spălat vase. Faceți creșteri de vițel în timp ce clătiți și faceți o pauză pentru a face un ghemuit pentru fiecare farfurie, bol sau sticlă pe care o puneți în mașină.
2. Reclame cu pas lateral – literalmente. Profitați de pauze în timp ce vizionați televizorul. Stai cu picioarele cu o lățime de umăr. Pășește -ți piciorul stâng pentru a întâlni dreapta, atingeți și întoarceți -vă pentru a porni poziția; Repetați cu cel mai bun picior. Continuați să faceți pasul până când spectacolul va reveni.
3. Mergeți la etaj, din nou. Făcând o corvoadă care necesită prezența ta la etajul doi? Alunecă -te într -un zbor suplimentar pe drum acolo, mergând în sus, întorcându -se imediat pentru a coborî și mergând din nou.
4. Alunecați -vă în trepte în timpul zilei de lucru. Parcați în cel mai îndepărtat loc, luați scările, mergeți la ultimul stand de toaletă, încercați să preparați transpirație – fiecare picior suplimentar se adaugă.
Includeți cei mici …
5. Puneți o stație pop, ridicați volumul și aruncați o petrecere de dans în sufragerie. 30 de minute din cele mai bune mișcări pot arde aproximativ 200 de calorii.
6. Marș înainte de mese. Intrați în practica de a face o excursie a casei sau de a face o tură în jurul curții înainte de a sta la micul dejun, la prânz și la cină.
7. Etichetă, rață, rață, gâscă, polițiști și tâlhari, orice ai numi, ești „it!” Ridică -te și alungă copiii!
8. Joacă urmează liderul când este rândul tău să -l vezi pe cel mic. Dacă merge în cealaltă parte a curții, ar trebui să te îndrepți și așa. Lasă -l să intre în joc sau să vadă cât durează pentru el să -și observe umbra mare.
Care este trucul tău pentru a te potrivi cu copiii? Împărtășește -ți gândurile în comentariile de mai jos!
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell este redactorul de manager la Fitbit. Un antrenor de sănătate certificat și un dependent de auto-diagnosticare, Kimberly a studiat nutriția integrativă și a finalizat trei maratoane. Ea a ocupat anterior poziții editoriale la Magazine de formă, glamour, fitness și bune menaje.