acest lucru mă sperie până la moarte, zilnic mergeți pe stradă, ajunge să fie din ce în ce mai evident că persoana obișnuită ajunge să fie mai mare și această tendință a escaladat în ultimii ani. De ce devin mai grași? Iată câteva motive …
-Ore de lucru automat de viață auto-automatizate și computerizate de viață și consum mai puțin crescută de timp liber de alimente procesate-porții noastre alimentare sunt mai mari ca niciodată
Fiind supraponderal, sau obezi, s -a mutat acum de la o problemă socială și jenă internă la o boală oficială. American Heart Association a dezvăluit că obezitatea este un risc major pentru boli de inimă.
Obezitatea în sine a devenit o epidemie majoră și periculoasă. Peste 70% dintre adulții americani sunt supraponderali și această cifră crește rapid.
Ce fac majoritatea oamenilor pentru a -și scăpa corpul de grăsimi nedorite? Dieta! Dieta este acum o industrie de trilioane de dolari și aproximativ în fiecare lună este anunțată o nouă dietă. Dacă aveți probleme de greutate, cum găsiți o dietă sigură, eficientă și durabilă?
Ceea ce faceți este să încercați să găsiți o dietă care să includă o varietate de alimente cu care puteți trăi confortabil. Trebuie să aveți o vedere pe termen lung și să includeți o mulțime de exerciții fizice. O dietă bună este una care furnizează toate vitaminele și mineralele esențiale și nu are un conținut ridicat de grăsimi sau proteine.
Cercetările asupra persoanelor, care au pierdut cu succes multă greutate și au ținut -o pe termen lung, arată că marea majoritate a reușit consumând o dietă scăzută cu conținut scăzut de grăsimi în fibre, cuplată cu antrenamentul de forță și activitatea cardiovasculară.
Ferește-te de dietele care: -Ban Un anumit grup alimentar-promova o replire rapidă a unei replii echilibrate, cu o băutură sau o sugestii de fabricare a barului de gustare bazate pe studii unice care fac sugestii pentru a ajuta la vânzarea unui singur produs
Excesul de greutate nu apare peste noapte și nici nu va dispărea peste noapte! De fapt, cu cât pierdeți mai repede, cu atât este mai probabil să vă îngrămădiți kilogramele. Căutați un program care vă va ajuta să mențineți pierderi de grăsime corporală pe termen lung, oferind soluții realizabile, cum ar fi un program care promovează schimbările de stil de viață, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate.
Exercițiile fizice regulate sunt importante (adică antrenament de forță), deoarece arde grăsime, îți stimulează memetabolismul și îți crește, de asemenea, nivelul de energie. Modificările dietetice pot duce la pierderea inițială în greutate, dar acest lucru este doar pe termen scurt. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru păstrarea pierderii în greutate pe termen lung.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce mâncarea este alcătuită și atunci veți avea o idee bună despre ce să căutați în planul dvs. de alimentație zilnic. În primul rând, avem nevoie de o gamă largă de nutrienți pentru a îndeplini diverse funcții pentru o viață sănătoasă. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine și grăsimi și sunt toate prezente în alimentele pe care le consumăm zilnic.
Alimentele care conțin acești nutrienți sunt cereale, leguminoase, nuci, legume, fructe, produse lactate și alimente din carne (pește, carne și păsări de curte).
Avem nevoie de toți acești nutrienți pentru a trăi și a prospera și, din moment ce le primim prin mâncarea pe care o consumăm, mâncarea noastră trebuie să fie bine echilibrată și în proporțiile corespunzătoare. Mâncarea este un combustibil; organismul are nevoie de acest combustibil pentru energie, care este determinat în grăsimi, carbohidrați și proteine.
Fiecare dintre acești nutrienți oferă cantități diferite de energie și acestea sunt determinate în calorii.
Calorii de nutrienți pe gram: carbohidrați 4 proteine 4 grăsimi 9
Să ne uităm mai întâi la carbohidrați, carbohidrații furnizează energie pentru corpul nostru, oferă fibre pentru prevenirea bolilor și a gustului și a structurii la alimente. Se găsesc în cereale, cartofi, fructe și legume.
Sunt disponibile în două forme de bază, simple și complexe. Carburile simple sunt ușor determinate de gustul lor și sunt dulci. Carburile complexe, cum ar fi cartofii sunt plăcute pentru papilele gustative, dar nu sunt dulci.
Apoi sunt împărțite în două grupuri, fibre ridicate și fibre mici.
Alimentele cu fibre ridicate sunt cele mai sănătoase opțiuni pentru nutriție, iar aportul acestor alimente este legat de o incidență mai mică a cancerului și a diabetului. Carbohidrații furnizează un fel de calorii ușor arse în timpul exercițiilor cardiovasculare.
Adesea sunt temute greșit și se gândesc la îngrășare, dar cel mai important factor în gestionarea greutății este echilibrarea energiei (caloriile) consumate. Vă rugăm să vă amintiți:
Energia în este mai mult decât energia în afară = în greutate, în greutate este egală cu energia out = întreținerea greutății este mai mică decât energia în afară = alimentele scăzute în greutate afectează capacitatea de a face exerciții fizice la diferite niveluri. Nivelurile ridicate de exerciții fizice (antrenament cardio și forță) necesită carbohidrați ca sursă de combustibil; La niveluri inferioare este grăsime.
Lipsa de carbohidrați în dietă va duce la oboseală, incapacitatea de a face exerciții eficiente și excesul de consum de grăsimi. Când mâncarea noastră este digerată, carbohidrații sunt împărțiți în zaharuri simple.
Aceste zaharuri sunt absorbite de corp și utilizate de mușchi sau păstrate ca glicogen în mușchi și ficat. Deoarece capacitatea noastră de stocare a glicogenului este limitată, carbohidrații trebuie să fie continuăUtilizat uly de alimentele pe care le consumăm.
Dar organismul are o capacitate de stocare nelimitată pentru grăsime!
Persoana obișnuită este extrem de vulnerabilă la dietele de tendințe și la comportamentele extreme de dietă. Dieta scăzută de carbohidrați este unul dintre cele mai recente planuri alimentare pentru a intra pe străzi. Această tendință de dietă actuală este foarte populară, dar există tehnici mai sigure și mai eficiente bazate pe cercetări științifice, pentru a reduce nivelul grăsimii corporale.
Dieta scăzută de carbohidrați este pur și simplu greșită.
De ce asta? La fel cum o mașină curge mai bine pe un anumit combustibil, la fel și corpul uman. Din păcate, cele mai recente diete cu tendințe cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt amestecul de combustibil pe care corpul uman a fost conceput pentru a rula.
Carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Pentru pierderea în greutate, prioritatea este scăderea aportului total de calorii. Reducerea cantității de grăsime din dietă va face cea mai mare diferență în reducerea aportului total zilnic de calorii și, prin urmare, pierderea în greutate.
Aportul de carbohidrați nu este îngrășat, excesul de calorii este îngrășat.
Dacă nu aveți suficienți carbohidrați în dieta dvs., veți experimenta:
-Fatigui din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, un aport insuficient de vitamine și aport de fibre minime, care pot afecta mișcările intestinale-„BAD” din cauza produselor de descompunere a grăsimilor (numite cetone)
Linia de jos pentru carbohidrați și pierderea în greutate este:
-Reste să echilibreze aportul de carbohidrați cu nivelurile de activitate de întreținere nivelurile de energie prin consumul
Un program real de pierdere în greutate include toate grupurile alimentare, antrenamentul de forță și aerobic de nivel scăzut, o ușoară scădere a nivelului zilnic de calorii și un program care poate fi respectat pe viață.
În concluzie, încercați să obțineți o dietă echilibrată, consumul unei varietăți echilibrate de alimente vă va ajuta să vă simțiți excelent în fiecare zi, să vă asigurați o sănătate mai bună pe termen lung și să îmbunătățiți controlul greutății.
* Acest articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea sub orice formă fără consimțământul prealabil este strict interzisă.
___________________________________________________________________________Gary Matthews a fost instructor al centrului de fitness de peste douăzeci de ani. El a antrenat oameni de la sportivi la culturisti. Acest instructor de fitness din „Down Under” consideră în utilizarea principiilor științifice pentru formare. Gary afirmă că „Ca și în viață, în pregătire: cel mai ușor este întotdeauna cel mai bun.” El crede în programele de antrenament de forță care sunt scurte și simple, dar cu intensitate maximă.