Evitați sauna post-exercițiu
de Matt Cahill
Pentru unii oameni, nu este nimic mult mai dezlănțuit decât o saună fierbinte după ce a ridicat greutăți, dar unele noi cercetări care ies de la Universitatea din Montana sugerează că acesta poate să nu fie cel mai bun moment pentru asta.
Post-exercițiu este unul dintre cele mai bune momente pentru a mânca, deoarece ați stabilit destul de mult porționarea ideală-practic toate caloriile pe care le consumați vor merge spre mușchi. Ani de zile, articolele și reclamele din reviste au împins acest lucru ca „fereastra de oportunitate” și, într -o oarecare măsură, au dreptate. Acestea fiind spuse, în cele din urmă aportul total de calorii va identifica ceea ce se întâmplă cu corpul tău pe termen lung, chiar dacă nu profitați de această „fereastră”.
Studiul în sine a dorit să evalueze efectele căldurii asupra resintezei glicogenului. Pentru a studia acest lucru, cercetătorii au recrutat nouă participanți pentru două încercări-unul cu recuperare post-exercițiu la temperatura camerei (adică testul de control) și celălalt într-o „cameră fierbinte”, care este de aproximativ 90F. Participanții au epuizat rezervele de glicogen prin ciclism timp de o oră în fiecare experiment. După aceasta, li s -au administrat carbohidrați imediat și apoi au petrecut patru ore în camera de recuperare, primind niște carbohidrați mult mai mulți la marcajul de două ore.
Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că replicarea glicogenului muscular a fost destul de identică imediat după exercițiu și la marcajul de două ore, dar cu patru ore glicogenul în studiul temperaturii camerei a fost considerabil mai mare. Am discutat într -un scurt articol anterior că un strop de apă rece către față poate ajuta la grăbirea recuperării de la exerciții fizice, că băile de gheață ajută la promovarea recuperării și că „mănușa” poate ajuta la îmbunătățirea performanței. Acest studiu sugerează că un duș de lear sau chiar rece după antrenament poate fi o alegere mai bună față de saună.
Studiul în cauză nu a folosit o saună și nici nu a folosit temperaturi la fel de mari pe cât vă așteptați într -o saună (170F și mai sus, conform Wiki), dar asta va arăta și mai mult, astfel încât poate fi un rău Ideea de a -l transpira după ce a ridicat greutăți. Dacă 90F are un impact negativ asupra ratelor de sinteză a glicogenului, atunci 170F mulți vor fi cu siguranță.
Pe o notă similară, un studiu din 1996 a arătat că temperatura în care te antrenezi poate afecta glicogenul muscular, epuizarea apărând într -un ritm mai rapid. Așa că, în timp ce s-ar putea să fi arătat hardcore văzând că Ronnie Coleman transpira ca un bărbat nebun în sala de sport de 100 de ani din Texas, aerul condiționat controlat la climă poate fi cel mai bun pentru performanțe optime.
Sursa: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura mediului și resinteza glicogenului. Int J Sports Med. 2010 12 mai.