de Matt Weik
Ați folosit vreodată beta-alanină? Poate că l-ai avut într-una din pulberile tale de pre-antrenament? S -ar putea să fi experimentat senzația furioasă pe care mulți o simt din incluziunea sa, atât timp cât este de bună calitate. Cu toate acestea, mulți nu își dau seama cât de puternică este beta-alanina din punct de vedere combatant de oboseală. În timp ce există unele suplimente care au atât respondenți, cât și non-respondenți, beta-alanina poate ajuta aproape toată lumea.
Suplimente beta-alanine
Multe mărci de suplimente includ beta-alanină în produsele lor pre-antrenament și, din motive întemeiate-funcționează! Nu numai că beta-alanina vă poate oferi un impuls de energie, dar crește și nivelul carnosinei musculare, ceea ce poate ajuta la reducerea oboselii și vă permite să vă antrenați mai greu la sală.
Una dintre cele mai utilizate forme de beta-alanină de pe piață astăzi este realizată de brand, Carnosyn. În opinia mea, acesta este aurul convențional și dacă pre-antrenamentul dvs. spune că are beta-alanină, dar nu este de la Carnosyn, nu aș banca pe acesta fiind o formă premium pe care veți dori să o investiți Banii tăi înăuntru. Pentru mine, este Carnosyn sau nimic.
Noul studiu confirmă beta-alanina este adevărata afacere
Cercetătorii de la Universitatea din Florida Centrală au efectuat un studiu care a analizat efectele suplimentării cu Carnosyn pentru o perioadă de patru săptămâni. 26 de bărbați și femei au fost selectați pentru studiul în care au fost împărțiți în două grupuri – un placebo și un grup Carnosyn.
Fiecare grup a primit șase grame de Carnosyn (beta-alanină) pe zi, fie un placebo pe toată durata studiului. Fiecare participant a fost solicitat să facă exerciții intens la începutul studiului, iar apoi din nou la sfârșitul în care au fost măsurate nivelurile de carnozină.
La încheierea studiului, s -a constatat că grupul căruia i s -a acordat șase grame de Carnosyn are concentrații musculare mai mari de carnosină. În plus, grupul care a suplimentat cu beta-alanina a arătat mai puțin oboseală decât grupul placebo, prin urmare, fiind capabil să împingă mai tare în timpul antrenamentelor lor.
Un cercetător a spus: „Rezultatele acestei investigații oferă un anumit grad de dovezi că conținutul de carnosină este legat de scăderea oboselii, în special la persoanele cu conținut inițial de carnosină musculară scăzută. Se pare că, pe măsură ce nivelurile de carnozină musculară ridică dincolo de un anumit prag, îmbunătățirile performanței pot să nu răspundă într -o manieră liniară. ”
Deci, ar trebui să căutați pre-antrenamente care să includă beta-alanină sub formă de Carnosyn? Absolut! Dar asigurați -vă că produsul conține șase grame, însă, în caz contrar, este posibil să nu luați suficient pentru a obține cu adevărat beneficiile.
Sursă:
Varanoske, A.N., și colab. „Suplimentarea cu beta-alanină ridică conținutul de carnozină intramusculară și atenuează oboseala la bărbați și femei în mod similar, dar nu schimbă conținutul de L-histidină musculară.” Cercetare nutrițională. 2, octombrie 2017.